Cara Berhenti Merokok Secara Cepat dan Alami Meski Sudah Kecanduan

5. Membersihkan Rumah Secara Teratur

Kebersihan rumah juga bisa menjadi salah satu faktor yang bisa mendukung Anda untuk berhenti merokok. Anda bisa mencuci baju, sprei, karpet, atau gorden yang berbau rokok.

Anda juga bisa menggunakan pengharum ruangan untuk menghilangkan bau asap rokok dan memikirkan berbagai hal yang bisa mengingatkan Anda akan rokok, termasuk baunya.

6. Libatkan keluarga dan teman terdekat

Beri tahu keluarga dan teman dekat Anda bahwa Anda sedang dalam proses berhenti merokok. Dengan demikian, mereka dapat membantu dan memberikan dukungan agar Anda selalu ingat berhenti merokok yang ingin Anda capai.

7. Cobalah Terapi Pengganti Nikotin

Terapi penggantian nikotin umumnya bertujuan untuk mengatasi rasa frustrasi dan meredakan gejala obat yang sering dirasakan ketika seorang perokok mencoba berhenti merokok. Media terapi pengganti rokok bermacam-macam, mulai dari permen karet, pelega tenggorokan, inhaler, hingga semprotan hidung.

Meski dianggap aman dan bisa mengurangi kecanduan merokok, Anda tetap disarankan untuk melakukan NRT terlebih dahulu.

8. Menjalani Terapi Perilaku

Konseling dengan psikolog atau konselor dapat membantu Anda berhenti merokok pemicu dan menemukan strategi merokok yang sesuai dengan kondisi Anda.

Untuk memaksimalkan keberhasilannya, terapi perilaku dapat dikombinasikan dengan terapi penggantian nikotin dan pengobatan oleh dokter.

9. Cobalah Hipnoterapi

Salah satu cara berhenti merokok adalah dengan menjalani terapi alternatif berupa hipnoterapi. Efektivitas hipnoterapi untuk berhenti merokok belum diketahui secara pasti.

Namun, sebagian orang mengaku sudah merasakan manfaatnya.

Selain cara di atas, beberapa jenis obat, seperti bupropion dan varenicline, juga bisa membantu Anda berhenti merokok. Namun, obat ini hanya boleh dikonsumsi sesuai petunjuk dan di bawah pengawasan dokter.

Cara Cepat Berhenti Merokok Secara Alami

Cara berhenti merokok yang efektif dibagi menjadi tiga langkah penting, yaitu persiapan berhenti, berhenti merokok, dan tetap berhenti merokok.

Untuk mencapai langkah ketiga, Anda dapat melakukan hal berikut:

1. Buatlah daftar alasan untuk berhenti merokok

Cara efektif pertama untuk berhenti merokok adalah alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok dan ingatlah alasan itu ke mana pun Anda pergi. Alasan-alasan tersebut bisa menjadi motivasi untuk memudahkan Anda berhenti merokok.

Selain itu, disarankan untuk membawa segala sesuatu yang berhubungan dengan merokok, seperti asbak dan korek api. Anda juga dapat menetapkan target waktu kapan Anda mulai berhenti merokok dan kapan Anda akan benar-benar berhenti dari kebiasaan tersebut.

Jangan lupa beritahu teman, saudara, dan keluarga Anda bahwa Anda sedang dalam tahap berhenti merokok agar mereka bisa memberikan dukungan dan tidak menawarkan rokok kepada Anda.

2. Hindari hal pemicu kebiasaan merokok

Cara berhenti merokok yang efektif berikutnya adalah dengan menghindari faktor-faktor yang dapat memicu Anda untuk merokok lagi, seperti bergaul dengan sesama perokok atau mengonsumsi kopi dan minuman beralkohol.

Jika Anda terbiasa merokok setelah merokok, Anda bisa mencari cara untuk mencoba makan, misalnya dengan mengunyah permen karet, makan camilan, atau bahkan menyikat gigi.

Ketika keinginan untuk merokok menyerang, Anda dapat mencoba untuk menundanya dan menyibukkan diri dengan aktivitas lain, seperti berjalan kaki, berolahraga, atau melakukan sesuatu yang Anda sukai.

3. Konseling

Konseling dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu merokok Anda dan fokus untuk berhenti merokok. Dalam hal ini, Anda bisa meminta bantuan psikolog sebagai cara efektif berhenti merokok.

Untuk meningkatkan upaya ini dapat disertai dengan terapi penggantian nikotin, misalnya dengan mengunyah permen karet, mengisap pelega tenggorokan, atau menggunakan patch, inhaler, atau semprotan hidung yang mengandung nikotin.

4. Selalu katakan ‘tidak' pada rokok

Ketika Anda memutuskan untuk berhenti merokok, cobalah untuk mendisiplinkan diri Anda.

Mungkin Anda akan tergoda untuk merokok dan berkata, “sebatang rokok saja tidak masalah.” Namun, buang jauh-jauh pikiran itu! Meski hanya sebatang rokok, menghisap sebatang rokok bisa memicu Anda untuk terus menghisapnya lagi dan lagi.

5. Tindakan antisipatif untuk gejala nikotin

Ketika Anda mulai berhenti merokok, tubuh Anda akan kekurangan nikotin. Hal ini dapat memicu gejala nyeri nikotin (nicotine withdrawal) yang ditandai dengan rasa mual, sakit kepala, gelisah, dan emosional atau lekas marah. Orang yang ingin berhenti merokok juga biasanya akan mengalami gejala batuk.

Umumnya, Anda akan mengalami gejala penarikan nikotin dalam waktu 12-24 jam setelah berhenti merokok dan secara bertahap akan mereda dalam waktu 2-4 minggu.

Jangan tergoda untuk merokok lagi meski harus merasakan gejala yang mengganggu tersebut. Setelah tubuh terbiasa bebas nikotin, gejala tersebut akan hilang dengan sendirinya dan Anda bisa terbebas dari rokok.

6. Lakukan Relaksasi

Berhenti merokok mungkin membuat Anda stres. Namun, hal ini dapat diatasi dengan berbagai metode relaksasi, seperti pijat, mendengarkan musik klasik, atau relaksasi pernapasan. Anda juga bisa mengatasinya dengan melakukan olahraga ringan, seperti yoga atau jogging.

7. Menjalani Hipnoterapi

Cara berhenti merokok yang efektif adalah dengan menjalani terapi alternatif berupa hipnoterapi. Tidak diketahui secara pasti apakah prosedur ini benar-benar efektif untuk membuat seseorang berhenti merokok.

Namun, sebagian orang mengaku sudah merasakan manfaatnya.

Tips Berhenti Merokok

• Motivasi, yaitu tekad untuk berhenti merokok.
• Berhenti merokok segera atau seluruhnya, atau kurangi jumlah rokok yang dihisap secara bertahap.
• Identifikasi waktu dan situasi di mana Anda paling sering merokok.
• Tahan keinginan untuk menunda-nunda.
• Berolahraga secara teratur.
• Mintalah dukungan dari keluarga dan teman.
• Konsultasikan dengan dokter atau petugas kesehatan.

Manfaat Berhenti Merokok

Ketika Anda berhenti merokok, berikut adalah manfaat kesehatan yang akan Anda dapatkan. Selain itu berhenti merokok dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung.

Risiko serangan jantung Anda akan berkurang dalam waktu 24 jam. Manfaat berhenti merokok selanjutnya adalah darah menjadi lebih tipis dan kecil kemungkinannya untuk membentuk darah yang berbahaya.

Perlu diketahui bahwa berhenti merokok bisa meningkatkan sirkulasi udara pada tubuh, meningkatkan kadar oksigen, dan mengurangi peradangan.

Semua efek ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika Anda berhenti merokok, sistem kekebalan tubuh Anda tidak lagi terkena tar dan nikotin

Apa yang terjadi pada tubuh jika berhenti merokok?

berikut adalah hal yang akan terjadi pada tubuh anda ketika berhenti merokok dari waktu ke waktu.

20 menit berhenti merokok

tekanan darah, detak jantung, dan aliran darah tepi membaik. 12 jam berhenti merokok, hampir semua nikotin dalam tubuh dimetabolisme, kadar CO dalam darah menjadi normal.

24-48 jam berhenti merokok

nikotin mulai dihilangkan dari tubuh, fungsi rasa dan bau mulai membaik, dan sistem kardiovaskular membaik. 5 hari berhenti merokok, sebagian besar metabolit dalam tubuh telah hilang, fungsi pengecap atau perasa, dan penciuman jauh lebih baik, sistem kardiovaskular terus membaik.

2-6 minggu berhenti merokok

risiko infeksi pada luka setelah operasi berkurang secara signifikan, fungsi saluran napas dan fungsi paru-paru membaik. Sesak nafas dan batuk berkurang. 1 tahun berhenti merokok, risiko penyakit jantung koroner adalah setengah dari orang yang terus merokok.

Setelah 5 tahun berhenti merokok

risiko stroke menurun pada tingkat yang sama dengan orang yang tidak pernah merokok. 10 tahun tidak merokok, risiko kanker paru-paru berkurang setengahnya.

Setelah 15 tahun berhenti merokok

semua penyebab kematian dan risiko penyakit jantung koroner menurun pada tingkat yang sama dengan orang yang tidak pernah merokok.

Tunggu apa lagi, berhenti merokok atau hidup Anda akan berhenti karena merokok.