Health  

Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal?

Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal dan Tips Menjaganya?
Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal dan Tips Menjaganya?

Memiliki merupakan keinginan setiap orang. Tak heran, banyak orang berusaha untuk mencapainya. Namun, sebelum Anda mencoba menurunkan atau menambah berat badan, tahukah Anda bagaimana cara menghitung berat badan ideal?

Apa itu yang di maksud Berat Badan Ideal?

Berat badan ideal adalah berat badan yang dianggap paling sehat bagi seseorang dengan mengacu pada tinggi badan. Dengan kata lain, bobot ini akan memberi Anda harapan hidup tertinggi.

Meski tinggi badan menjadi patokan, Anda juga perlu mempertimbangkan faktor utama untuk menilai apakah berat badan Anda sehat. Faktor-faktor ini termasuk jenis kelamin, usia, bentuk tubuh, dan massa otot.

Miliki dan hitung berat badan ideal dalam upaya menjaga kesehatan total Anda. Ini juga merupakan salah satu cara untuk mencegah dan mengendalikan berbagai penyakit.

Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit serius, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes melitus. Sedangkan kekurangan berat badan dapat menyebabkan anemia, osteoporosis, dan pertumbuhan terhambat.

Berat badan ideal tidak terbukti berbeda dari seberapa tinggi Anda karena nilainya bervariasi dari orang ke orang. Misalnya, seseorang dengan tinggi badan 160 cm akan memiliki berat badan ideal yang berbeda dengan orang dengan tinggi badan 180 cm.

Bagaimana Cara Menghitung Berat Badan Ideal?

Untuk mengetahui berat badan ideal Anda, Anda bisa membandingkannya dengan tinggi badan Anda. Oleh karena itu, sebelum mulai menghitung berapa berat badan ideal untuk Anda, sebaiknya ketahui dulu tinggi badan Anda.

Cara termudah adalah dengan menggunakan formula berat badan ideal yang ditemukan oleh seorang ahli bedah Prancis, Pierre Paul Broca. Nah, berikut ini cara menggunakan rumus Broca.

Berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) – 100

Misalnya, jika Anda memiliki tinggi 160 cm, berat ideal Anda adalah 60 kg. Namun, rumus tersebut tidak memperhitungkan perbedaan jenis kelamin dan hanya dapat diterapkan pada orang dengan tinggi badan kurang dari 165 cm.

Berat badan ideal pria berbeda dengan wanita. Sebabnya, pria memiliki massa otot lebih banyak dibandingkan wanita, sedangkan wanita memiliki komposisi lemak dalam tubuh lebih banyak. Inilah kenapa wanita lebih cepat gemuk.

Inilah sebabnya mengapa rumus Broca untuk menghitung berat badan ideal pria dan wanita juga berbeda. Berikut rumus yang bisa Anda gunakan:

 

Pria: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]

 

Wanita: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]

 

Misalnya, jika Anda seorang wanita dengan tinggi 160 cm, berat badan ideal Anda adalah 60 – 6 = 54 kg. Sedangkan jika Anda seorang pria dengan tinggi badan 170 cm, berat badan ideal Anda adalah 70 – 7 = 63 kg.

Menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI)

Cara lain untuk menghitung berat badan ideal adalah dengan menggunakan indeks massa tubuh (BMI). BMI adalah pengukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan yang dapat diterapkan pada pria dan wanita.

Untuk mengukur BMI Anda, Anda perlu membagi berat badan Anda (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan Anda (dalam sentimeter). Hasil pengukuran IMT dapat menunjukkan apakah berat badan Anda berada dalam kisaran ideal.

Berikut rumus menghitung BMI:

rumus untuk menghitung IMT
rumus untuk menghitung IMT

Setelah menghitung BMI Anda, Anda dapat melihat apakah berat badan Anda ideal berdasarkan kategori berikut (kg/m2).

  • Kurus: BMI kurang dari 18,5
  • Normal: 18,5 – 22,9
  • Kegemukan (kelebihan berat badan): 23 – 27,5
  • Obesitas: BMI lebih dari 27,5

Baca Juga: Obat Sakit Gigi Berlubang dan Cara Mengatasinya

Misalnya, Anda memiliki tinggi 160 cm dan berat 55 kg. Dengan rumus ini, BMI Anda adalah 21,48 kg/m2. Ini berarti BMI Anda normal dan berat badan Anda berada dalam kisaran ideal.

Tips Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Selain menghitung berat badan, Anda juga perlu mengetahui cara mencapai dan mempertahankan berat badan agar tetap ideal. Anda tidak perlu membatasi makanan secara besar-besaran, karena hal ini tidak baik untuk kesehatan Anda.

Kuncinya adalah keseimbangan energi yang masuk ke dalam tubuh dan keluar. Jika Anda perlu menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan ideal, itu berarti lebih banyak energi yang keluar dari tubuh Anda daripada yang masuk. Begitu pula sebaliknya.

Anda bisa mendapatkannya dengan berdiet, tapi pahami dulu apa yang dimaksud dengan diet itu sendiri. Para pelaku diet selalu berusaha menurunkan berat badan atau membatasi asupan makanan. Namun, ini tidak sepenuhnya benar.

Secara sederhana, diet adalah pola makan yang dilakukan untuk mencapai suatu tujuan. Tujuannya bisa untuk menambah atau menurunkan berat badan, pulih dari penyakit, atau sekadar menjalani hidup sehat.

Jadi, seseorang yang membatasi makannya bisa dikatakan sedang diet. Begitu juga dengan penderita asam urat yang mengonsumsi makanan rendah purin alias mencegah pembentukan kristal asam urat di persendiannya.

Langkah-langkah cara menjaga berat badan tetap ideal

Diet dan menghitung kalori adalah satu-satunya cara untuk berat berat badan tetap ideal. Anda perlu melakukan langkah-langkah cara untuk mempertahankan berat badan ideal berikut ini:

  1. Mengatur porsi makan
    Sesuaikan porsi makan Anda sesuai kebutuhan. Kurangi sedikit demi sedikit jika Anda perlu menurunkan berat badan, dan tingkatkan jika Anda perlu menambah berat badan. Jika perlu, tambahkan camilan untuk menambah asupan energi harian.
  2. Ikuti diet secara konsisten
    Berat badan Anda akan menjadi tidak stabil jika Anda tidak konsisten dengan pola makan Anda. Oleh karena itu, buatlah menu untuk minggu depan, termasuk kapan Anda akan mengatur pola makan agar tetap sama meski aktivitas Anda berubah.
  3. Sarapan
    Banyak orang melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan. Padahal, sarapan tidak hanya memberikan energi tubuh untuk beraktivitas, tetapi juga mencegah keinginan makan berlebihan di siang dan malam hari.
  4. Makan sayur dan buah
    Sayuran dan buah sama pentingnya untuk menambah atau menurunkan berat badan. Baik serat yang membuat kenyang lebih lama, mengontrol gula dan kolesterol, serta melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
  5. Makan makanan alami
    Anda bisa menambah berat badan dengan mengonsumsi makanan berkalori tinggi seperti junk food. Namun, makanan ini kekurangan bermanfaat seperti karbohidrat, protein, dan vitamin. Jadi, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan alami.
  6. Olahraga
    Olahraga membantu membakar kalori bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Sedangkan bagi yang ingin menambah berat badan, olahraga bisa membangun massa otot. Pastikan Anda berolahraga setidaknya 30 menit sehari.

Menghitung berat badan Anda menggunakan kalkulator BMI adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan Anda. Dengan cara ini, Anda dapat mengetahui apakah berat badan Anda normal dan apakah Anda berisiko mengalami masalah kesehatan terkait.

Cara paling sederhana untuk menjaga berat badan ideal adalah dengan mengikuti diet sehat dan olahraga. Jika cara ini tidak berhasil, Anda juga dapat berkonsultasi kepada dokter atau ahli gizi untuk mengetahui penyebabnya.

 

Sumber Artikel:

Cara Menghitung Berat Badan Ideal dan Tips Menjaganya

https://hellosehat.com/nutrisi/cara-menghitung-berat-badan-ideal/